Недавно на занятии по личностному развитию от одного мудрого
учителя узнала эффективный способ, что делать, когда начинают атаковать
негативные эмоции: гнев, раздражении, страх, ненависть, паника, волнение и пр. Когда чувствуешь, что вот оно -
накатывает, а дальше тебя может «снести, как поездом». А потом долгие
сожаления, самобичевание и куча других последствий, уже более глубоких.
Мне техника понравилась своей простотой, обоснованностью и
пониманием, какие последствия она дает. А главное – универсальностью, что ее
можно использовать как с детьми, так и с близкими, на работе, просто, когда
хотим что-то поменять в своей жизни.
Я подобрала визуальный ряд, который поможет в нужной
ситуации вспомнить, ЧТО ДЕЛАТЬ?
Рассмотрите картинки. Какие ассоциации у вас возникают?
Затем прочтите 1 раз «инструкцию».
Еще раз рассмотрите картинки. Вы можете подобрать для себя
свои, более удачные.
И в соответствующей ситуации у вас в голове возникнет эта
последовательность
Теперь немного подробнее:
1.
Чувствую, что начинаю: раздражаться, гневаться,
бояться, волноваться и т.д.,
РАСПОЗНАЮ эмоцию и состояние, называю ее по имени: я понимаю, что со мной
происходит и мне это не нравится. Чем раньше удастся распознать, тем лучше. Помогает - как бы, посмотреть на себя со стороны. В следующем посте расскажу об одном
упражнении – игре, которое поможет в этом.
2. Говорю себе – СТОП
3. Перевожу внимание. Куда? Самый простой,
универсальный и действенный способ – на дыхание. СЕЙЧАС Я КОНТРОЛИРУЮ СВОЕ ДЫХАНИЕ.
И начинаю ритмично дышать. Что значит ритмично? Н-р, вдох на 4 счета и выдох на
4 счета, чем спокойнее и длиннее будет дыхание, тем лучше, будет получаться на
7-8 - отлично. Идеально поднимать высоко над головой и опускать руки в такт,
так в легкие вдыхается больше воздуха. Сколько так дышать? Пока не почувствую,
что эмоция успокоилась. Это легко ощутить по пульсу и сердцебиению + ощущению
ясности в голове, как будто ушла пелена с глаз и шторм утих.
4. Одновременно с п.3. я в самом начале произношу –
«А весь потенциал энергии я направляю в КОПИЛКУ на свою МЕЧТУ. Придумать мечту
желательно заранее. Идеально если она будет нематериальной и связанной с
духовным развитием. Самое главное, чтобы вы ее прочувствовали. Т.е. если я
желаю быть ЗДОРОВОЙ, то это должно быть не набором букв, а ощущением как я буду
себя чувствовать, когда эта мечта осуществится. Чем детальнее представить, тем
лучше. То же касается и других желаний – новой квартиры, реализации нового
проекта, стать осознанной личностью. Свою мечту надо ОБОСНОВАТЬ и
ПРОЧУВСТВОВАТЬ.
Так происходит не «загоняние» эмоции внутрь
и не выброс, а ТРАНСФОРМАЦИЯ.
В этом весь секрет.
5. Когда страсти улеглись, и я пришла в состояние
баланса и спокойствия, я могу из этого состояния РАССУЖДАТЬ, РАЗМЫШЛЯТЬ о
сложившейся ситуации. Чем отличается просто мышление от рассуждения? Мыслить
можно в любом состоянии – как в позитивном, так и в негативном. А РАССУЖДАТЬ
- только в состоянии добродетели, РА –
означает «свет». Именно в таком «светлом состоянии» можно услышать интуицию и
подсказку, как поступить в этой ситуации, в другом состоянии – «пелена, туман».
Что мешает следовать этому алгоритму?
Желание решить все быстро, «замять» ситуацию, быстро
ответить, непонимание последствий негативных эмоций и просто лень что-то
менять, желание заставить кого-то поступить так, как нам хочется, желание
управлять.
Что происходит в результате использования этой техники?
Происходит угасание старой модели поведения, а новый
стереотип поведения растет.
Т.е., мы, как бы, перестаем питать в себе негативное и
начинаем питать позитивное.
Работает механизм ВЫТЕСНЕНИЯ.
Ситуаций и людей, которые провоцируют на такие состояния,
действительно становится меньше.
Я сначала удивлялась и не верила, но это так
работает.
Я уже ощутила преимущества такого управления своим
состоянием и искренне радуюсь, когда удается этому следовать)) И конечно нет предела
совершенству!
Желаю всем успеха! Если попробуете, делитесь своими результатами!
Комментариев нет:
Отправить комментарий